biceps i triceps

w sumie to ja ćwiczę w każdy dzień co innego czyli np: poniedziałek: biceps i triceps wtorek: barki i plecy środa:klata i brzuch czwartek: nogi i tak od poniedziałku do piątku czasem dochodzą soboty jak mam czas.

tylko 2 cwiczenia na biceps i triceps?

Brzuch 2-3x w tyg lub na każdej sesji treningowej robisz po 3-4s jednego ćw na dany rejon czyli w pon dół , sr skos , pt proste Biceps i triceps wprowadzimy potem, przy 2 zestawach.

W sobote robie 1, 4, 5 tak jak w poniedziałku i różnie ćwiczenia na nogi, na biceps i triceps i barki jeszcze nie opracówałem treningu. Robie to co mi podpowiada właściciel siłowni

[...] na ławce i wyciskanie francuskie więc chciałbym na jakiś czas dać te aby coś zmienić Brzuch jakieś brzuszki Pull 1.rumunski martwy ciąg 3s 2. Żuraw 2s 3.drazek szeroki nadchwyt 3s 4. Wiosłowanie sztangielki 3s 5.sidemkowanie 3s (biceps i triceps mam strasznie oporne ciężko im rosnąć ) Brzuch plamki 3s po 60 sekund Góry dziękuję za ocenę

Z klatki wywal to trzecie ćwiczenie, na biceps i triceps jak chcesz robić 3 ćwiczenia to daj po 3 serie. Barki przeniósł bym te dwa ostatnie ćwiczenia do pleców. 18 serii na plecy to za dużo... Może spróbujesz takiego zestawu ćwiczeń: 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s chmur Jak nie [...]

[...] te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening 3x w tygodniu np. FBW... Pozdro

Ja jeszcze dodam od siebie :-) Biceps i triceps przy 1 zestawie - nie potrzebny to małe partie które pracują w ćwiczeniach złożonych . wiosłowanie mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 [...]

Ja też słyszałem ,że ćwiczenia wpływają na wzrost, mam 15 lat 170 cm wzrostu i już ponad pół roku (z przerwami) ćwiczyłem tylko biceps i triceps żeby nie obciążać kręgosłupa...Podrosłem troche od tamtego czasu ale 170 cm to dla mnie troche za mało Od wczoraj zacząłem już ćwiczyć całe ciało tylko nie na jakiś full ciężarach tylko na mniejszych tak [...]

rozumiem że mam robić np.: w pon ćwiczenia na klatę i plecy w śr biceps i triceps w pt brzuch, uda i łydki i ćwiczenia wybrać z tamtych podanych 6? co do diety to muszę zwracać uwagę na kcal czy też na białko węglowodany itp?

udyron Jeżeli nie potrafisz nie nakładaj korekty . Daj sobie spokój z ztakim zestawieniem że na 1 sesji trenujesz biceps i triceps . Barki wcieło ?? Bierz gotowy schemat idz trenuj czytaj a teraz to sie zajmij by wypoczac odpowiednio do wysilku i dostarczyć odpowiednia ilosc makro skladnikow do potrzeb.

[...] z sztanga stojac 4s B. MC 4s wyciskanie skos hantle 4s drazek nachwyt 4s wyciskanie hantli 3s porecze. 4s 1. Czy moze byc taka liczba serii? bo pomyslalem ze w tygodniu na biceps i triceps wyjdzie 8 serii czy zmniejszyc do 3? 2. Czy moge dodac do tego treningu 2serie na lydki w A i 2 serie szrugsow w B? 3. moge zastapic W B wyciskanie hantli [...]

podobnymi ćwiczeniami ćwiczyłem pierwsze dwa miesiące , czyli co powrócić znowu do tego ? czy podzielić sobie ćwiczenia że Pon: Klatka i barki , Środa : Plecy , biceps i triceps itd. ?

Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę wyobraz sobie ze bieg nie zastapi treningu nóg MC - plecy , nogi ok Wiosłowanie - plecy ok Pompki - klata ok Wyciskanie na ławeczce - klata same dipsy wystrcza Podciąganie hantli - barki dałbym jakies wyciskanie cos na biceps i triceps

Dodam takze ze cwicze (bawiłem sie) od 3 lat, z czego od 1,5 traktuje to powaznie. Mam prawie 23 lata i dwojke dzieci. Dzieci wiecej miec nie bede. Wczesniej nigdy nie brałem koksow, tylko odzywki. To moj pierwszy cykl. Cwicze na mase : 3 razy w tygodniu 1,5 godzinne treningi. Cwicze po 3 serie 12,10,8 ruchow, czasem zrobie 4 serie 6 ciezkich [...]

chodzi o to zeby w tygodniu ustalic ilosc serii na biceps i triceps w okolicach 7-8 na kazda a ustalajac staly trening mozna tylko wybierac miedzy 3,6,9 serii dlatego czy mozna to rozplanowac w ten sposob zeby robic w poniedzialek 3serie na bica w srode 2 serie i w piatek 3serie, np w srode zrobic tylko jedno cwiczenie a w poniedzialek i piatek 2 [...]

[...] kilka grup miesniowych/nie mowimy o plecach/nogach jako calosci. W sklad nog wchodza: lydki czworoglowe dwoglowe Kazdy z tych miesni musi byc traktowany osobno/jak np biceps i triceps. Wiec robisz 3miesnie jednego dnia.Kazda czesc nog potrzebuje osobnych cwiczen.od 2 do 4. Wiec jak widzisz nogi to zbyt ogolna ,potoczna nazwa. Kazdy [...]

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

chodzi mi o cwiczenia Przepraszam za zamieszanie w postach. Poniedziałek - klatka jak wyżej Środa - Biceps i triceps - Podnoszenie sztangi stojąć, modlitewnik gryfem łamanym, i hantelka na kolanie z rotacją. Francuz, prostowanie ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, [...]

[...] rowniez masowa) to co innego okresl swoje cele DOKLADNIE jesli mozesz - wszystko co Ci przyjdzie na mysl i wtedy jesli bede potrafil - pomoge" Chodzi mi GLOWNIE o biceps i triceps. Mam je najbardziej zaniedbane. Przedramie i naramienne tez chetnie, jednak 2- i 3glowy sa najwazniejsze. Chcialbym zeby byl to trening masowy - spozywam [...]